z hantlami

[...] płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin [...]

[...] cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie [...]

[...] ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 3/10 3. uginanie nóg w leżeniu 3/10 [...]

[...] hantla 4x prog -wioslowanie linka wyciagu dolnego 4x prog -unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x -unoszenie przedramion ze sztanga 4x prog -unoszenie przedramion z hantlami na lawce skosnej siedzac 3x -mlotki 3x -wspiecia na palce z hantlami 4x -prostowanie stawow skokowych na swunicy 4x Brzuch 3x w tygodniu A6W Mam do tego Magnum c5000 [...]

[...] - na razie nie mogę się podciągać ! Wioslowanie Hatelka 4x12 Wioslowanie Polsztanga 4x12 MC 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) Nogi:Przysiady 4x12 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20 [...]

[...] na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym treningu? Poniedziałek: 1. Wykroki z hantlami 3s. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s. 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s. 4. Wyciskanie hantli nad głowe 3s. 5. Pompki na poręczy 3s. 6. [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 3 x 8 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 unoszenie hantli na wysokość [...]

[...] przedramie 1.Wyciskanie zza głowy 2.wyciskanie sprzed głowy (hantle) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.Obracanie przedramion z hantlami 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem Sobota plecy + biceps 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie (raz hantlami raz sztanga) 3.Szrugsy 4.Wyciag górny, [...]

[...] sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6 BICEPS sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA-NOGI przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6 leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po [...]

[...] skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 -Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 2 dzień: Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli w uchwycie [...]

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem [...]

[...] Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do [...]

[...] sztangą szeroko 10/8/6 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 3xmax szrugsy 3 x 20 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/10 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą [...]

[...] zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] przeciwległego barku 3s Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s - Uginanie przedramion w siadzie 4s - na modlitewniku z hantlami 4s Nogi potraktowane po [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x-12-8 9.Spięcia brzucha 4x15 10.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15-12 -PT(Nogi+barki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Wykroki z hantlami 3x12-8 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x-12-8 5.Wspięcia na maszynie 4x30 6.Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy [...]